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想要好看的腹肌,光靠练上腹肌是不行的,下腹肌该怎么练呢?

时间: 2019-03-29 09:55:47 | 来源: 健身学堂 | 阅读: 次

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分,包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌,腹直肌是前腹壁正中线的两侧,是人们最常锻炼的腹肌,腹直肌分为上腹肌和下腹肌。

想要好看的腹肌,光靠练上腹肌是不行的,下腹肌该怎么练呢?

该如何锻炼腹肌?这是许多人都有的问题。每个人都希望能够锻炼出漂亮完美的腹部肌肉,在腹肌训练中下腹部肌肉是最难练的。因为下腹肌难练,导致许多人都没有完美的腹肌。卷腹是练腹的经典运动,但它更针对上腹肌,如果想要锻炼下腹肌的话,就还需要其他动作。

首先,我们要先提醒下大家,要完全分开孤立练习上腹部或下腹部都是不可能的,但是有些动作可以让下腹部多练到一点。

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一、下斜仰卧起坐

动作要点:

1、坐在一个下斜45度或更大角度的斜板上,确保你的双脚在辊垫下面,轻轻地将双手放在头后,慢慢向后躺,肩膀和倾斜板之间没有任何接触。

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2、腹肌收缩用力,使上半身尽可能抬高,达到腹肌收缩用力的最高点并加以控制。

3、稍停一会儿,然后用腹部肌肉的张力控制和恢复。

注意:不要用脚来借力,而是集中注意力在腹部肌肉上。

二、平板仰卧举腿

动作要点:

1、平躺在垫子上或长平凳子上(但是双手要抓住凳子来保持稳定),在运动过程中,上背部、手臂和手应该保持固定。

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2、并拢并伸直你的双腿,然后抬起双腿,直到你的大腿垂直于地面;停顿,继续,重复。

注意:

浙江福彩网1、在运动过程中,保持双腿并拢并伸直,抬起双腿,但不要超过垂直位置,下背部不要离开凳面,否则你的背部就会参与发力。

2、当复原下放双腿时,不要把它接触到地面,要保证腹部肌肉持续紧张。

3、不要用惯性来完成动作,放慢速度,依靠腹肌力量来控制。

4、哑铃可以用两条腿夹住来增加难度,或者在抬起腿到垂直位置后,让腿进一步做向上举腿动作。

新闻标题: 想要好看的腹肌,光靠练上腹肌是不行的,下腹肌该怎么练呢?
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新闻标签:腹肌  该怎么  光靠
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