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6个瑜伽体式,帮助你练出好看的手臂,确定不试试?

时间: 2019-04-28 09:39:30 | 来源: 健身学堂 | 阅读: 次

浙江福彩网如果你想要一双漂亮的胳膊,就要赶紧行动起来,任何运动都可以给你自己和你的身体加分。

6个瑜伽体式,帮助你练出好看的手臂,确定不试试?

今天我们就给大家介绍6个瑜伽体式,相信能够坚持下来的你,一定能有所收获,练出修长好看的手臂。

01、固肩式

1、跪立的姿势,肘部弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,眼睛向前看。

2、右手往拉下,使左臂靠近头部,直到肩胛骨疼痛。

02、环绕肩部

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1、双手手肘弯曲,肘部并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

2、手腕转动,做绕肩运动,注意肩胛骨后面的肌肉也要锻炼到,重复3-5次。

03、细臂式

浙江福彩网1、将右手向头顶高举伸直,左手弯曲,抓住右手的肘处。

浙江福彩网2、右手放下,左手继续握住右手,姿势保持不变。

3、右手收回并弯曲它,用双手互相抓住肘部。

04、天线式

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1、跪坐姿势,双手合十放在前方、挺胸收腹。

浙江福彩网2、向外张开双手,掌心相对,头向上仰,上身微微倾斜。

3、双手紧握,继续向后伸展,上半身继续向后倾斜,做伸懒腰的运动。

4、把手放在背后,双手向相反的方向相握,头部方向,身体摆正。

5、向前倾斜上半身,低下头部,尽可能将头贴在地上,双手指向天花板。

05、蛇伸展式

1、俯卧,双手直放在身体两侧,双腿并拢,下巴放在地上。

浙江福彩网2、把手放在背后,举起来,同时,抬起你的头,把肩膀抬离地面,然后呼气,身体落地,反复做5次。

06、树式

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1、站姿,左腿弯曲,脚掌放在右腿内侧,如果无法达到平衡,可以用一只手扶住左腿。

2、身体平衡后,松开双手,伸直背部,慢慢抬起头,然后尽可能向上伸展,在头顶处并拢。

以上6个瑜伽动作不算很难,但是也需要有一定的瑜伽基础,你可以选择其中你容易掌握的体式,多加练习,相信你能收货不小的成就。

新闻标题: 6个瑜伽体式,帮助你练出好看的手臂,确定不试试?
新闻地址: http://www.hennvc.com/news/902040.html
新闻标签:体式  练出  瑜伽
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